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工作太忙,你需要这些来缓解疲劳!

时间:2019-08-27 16:32 作者:沁园饮食网 点击: 183次

繁忙的工作后,身体充满疲劳是正常状态,在长期疲劳状态下老化速度更快,并且当疲劳稍微疲劳时能量可以得到有效缓解。那么,需要补充哪些营养素来缓解疲劳?
 
 
1,铁
医学研究发现,轻度缺铁的女性很容易引起疲劳,注意力不集中,感冒和抵抗力下降。研究证实,通过补铁,女性的身体素质,情绪和注意力都有所改善,疲劳程度也明显下降。牛肉,羊肉和瘦猪肉等红肉含有易被人体吸收的铁。瓜子,榛子和芝麻等坚果也含有丰富的铁。植物性食物含有相对较少的铁,吸收率低。
 
2,碱性食物
许多女性无缘无故会感到疲劳,还会有记忆力减退,腰酸,头晕,失眠,便秘等症状。去医院检查没有错。这可能是由于不健康的饮食习惯和过少的碱性食物。一般来说,富含维生素,矿物质和膳食纤维的植物性食品,豆制品和乳制品是碱性食品,对健康有益,能有效预防慢性疾病,抵抗疲劳。海带,白萝卜,豆腐,红豆,大豆,苹果,洋葱,西红柿,菠菜,香蕉等是常见的碱性食品。
 
3,维生素B1
维生素B1缺乏或缺乏会使人感到虚弱,而多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物包括动物内脏,肉类,蘑菇,酵母和大蒜。
 
4,维生素B2
缺乏或缺乏肌肉会导致肌肉无力,身体耐力下降和疲劳。富含维生素B2的食物包括动物内脏,蟹,蛋,牛奶,大豆,豌豆,蚕豆,花生,海藻,酵母等。
 
5,维生素C
提高肌肉耐力,促进身体恢复,并保持活力。富含维生素C的食物有胡椒,花椰菜,苦瓜,油菜籽,小白菜,大枣,鲜枣,山楂,红果,草莓等。
 

关键词:食物(6)缓解疲劳(1)

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