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上班族保护他们的眼睛需添加的元素?

时间:2019-08-27 16:42 作者:沁园饮食网 点击: 145次

对于上班族来说,由于需要长时间在电脑上工作,眼睛会觉得很累,甚至会造成视力下降。为了防止视力下降,除了科学安排在线时间和注意休息外,还应合理安排食物。那么,哪些营养素可以帮助上班族保护眼睛?
 
 
1,维生素E
维生素E具有很强的抗氧化作用,可以减少眼球中的自由基,延缓眼部老化。富含维生素E的食物:杏仁,葵花籽等。
 
2,维生素C
维生素C可以防止视网膜受到紫外线的伤害,防止晶体老化,增加眼睛中小血管的韧性,修复细胞,帮助改善眼睛健康。富含维生素C的食物:猕猴桃,鲜枣,葡萄柚,青椒,草莓等。
 
3,花青素
花青素可以促进眼内视紫红质的形成,稳定眼睛的微血管,促进微血管的循环。此外,花青素是一种强大的抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,并有助于预防白内障。富含花青素的食物包括蓝莓,黑莓,樱桃,茄子,红石榴和紫米。
 
4,叶黄素和玉米黄质
在类胡萝卜素家族中,只有玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,并且它们以相等的量存在。它们有助于阻挡损害眼睛的蓝光,保护黄斑免受损伤,并保持视觉敏感。而且清楚。此外,研究发现增加玉米黄质和叶黄素的摄入量可以降低白内障的发病率。富含叶黄素的食物包括菠菜,西兰花,洋葱,红韭菜,芦笋和油菜籽。富含玉米黄质的食物是玉米,南瓜,橙子,菠菜,羽衣甘蓝等。
 
5,β-胡萝卜素
β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。
 
因此,含有β-胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素A的良好来源。维生素A是眼睛敏感物质的重要原料。维生素A足以增加角膜的光滑度,使眼睛明亮和容光焕发。相反,它会导致角膜上皮细胞脱落,变厚和角质化,使原来清晰透明的角膜变得像磨砂玻璃一样模糊,甚至引起夜盲症和白内障等眼部疾病。富含β-胡萝卜素的食物:胡萝卜,菠菜,南瓜,红薯,西兰花,芒果等。
 

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