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办公室里有三种健康零食!

时间:2019-10-24 15:23 作者:沁园饮食网 点击: 134次

我的眼睛是干的,我的胃是饿的,我觉得我的身体是空心的。我相信许多劳动人民经常有这种感觉。这时,除了必要的休息外,吃零食也是很多人的选择。不过,虽然零食要吃,但要吃得健康哦。
 
办公室,健康零食

 

 
护目零食:枸杞和蓝莓
枸杞自古被称为“红宝”。作为维生素A的前体,富含天然色素β-胡萝卜素,能预防维生素A缺乏,保护眼睛和眼睛。长时间看电脑、电视、游戏机等会增加维生素A的消耗,所以要特别注意补充。蓝莓富含花青素,能保护微血管,改善眼部血液供应。
小吃:全麦面包、坚果
全麦面包属于复合碳水化合物,不会使血糖迅速波动,高纤维会带来饱腹感,使人不易挨饿。原花生、杏仁、核桃等坚果富含植物蛋白、健康不饱和油和纤维,能提供饱腹感,延缓胃排空速度。但是坚果里的脂肪太多了。每天只能吃一汤匙,否则容易发胖。
清爽小吃:绿茶、黑巧克力
绿茶含有茶氨酸,一种能放松大脑的抗氧化剂,能帮助人们快速摆脱压力和焦虑。绿茶中富含的咖啡因能刺激人体中枢神经系统,具有提神醒脑的作用,但不建议饮用绿茶饮料。研究表明,黑巧克力可以增加大脑的血液供应,每天只有9.3克黑巧克力可以防止衰老导致的记忆衰退。此外,黑巧克力刺激大脑释放感觉良好的化学物质——神经递质,使人们更加专注。
除了以上三种零食外,许多上班族往往会感到焦虑和压力。在这种情况下,他们可以吃一些可以缓解焦虑和压力的食物。
5种缓解焦虑和压力的食物
1.香蕉。香蕉中含有一种名为生物碱的物质,能刺激人的精神,提高人的自信心。香蕉是色氨酸和维生素b6的来源,它们能帮助大脑制造血清素。
2.樱桃。樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以制造幸福。密歇根大学的科学家认为,当人们心情不好时,20个樱桃比任何药物都有效。
3.葡萄柚。葡萄柚含有高含量的维生素C,它不仅能维持红细胞的浓度,增强人体的抵抗力,还能抵抗压力。最重要的是,维生素c是产生多巴胺和肾上腺素的最重要成分之一。
4.芹菜。压力影响睡眠。你会发现你在睡前醒来。这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸帮助身体产生大脑5-羟色胺,这对保持积极情绪和健康睡眠至关重要。芹菜梗和无糖花生酱有助于保证整晚的睡眠质量,并保持血糖恒定水平。
5.牛奶。钙是神经系统的天然稳定剂。当人们受到某种压力时,通过排尿排出的钙会增加。因此,考生应注意选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,具有平复情绪的作用。
 
 

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