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缓解更年期不适,饮食健康快乐!

时间:2019-08-19 16:37 作者:沁园饮食网 点击: 83次

40岁以上的女性最害怕什么?衰老,更年期综合症即将来临。事实上,更年期综合症不是一种疾病,而是一个女人必须经历的阶段,就像初潮一样。在更年期,女性的卵巢停止分泌雌激素。有些女性此时症状很少,而另一些女性则必须经历不适症状,如潮气、盗汗、关节痛、情绪波动、皮肤干燥等。健康的饮食有助于稳定荷尔蒙水平,不管你是否正在接受各种各样的治疗。选择富含雌激素、钙、维生素和矿物质的饮食可以减少更年期症状。
 

 
 
减轻妇女更年期症状的食物
富含植物雌激素的食物,如异黄酮、大豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆和其他豆类,可以有效地减少潮热和盗汗。加州大学的一项研究发现,更年期后每天吃两次大豆补充剂的女性比那些吃大豆补充剂的女性有更好的书面记忆和更快的思维。大豆粉对骨头也有好处。喝豆奶的女性比不喝豆奶的女性有更多的活性成骨细胞。吃豆类可以减少40%的潮热。
 
富含ω-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用煮熟的亚麻子油和橄榄油,保持体内高维生素E水平(适量坚果),能改善大脑,强健大脑,滋润皮肤。
 
富含纤维素的食物,如全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜,有助于平衡体内的荷尔蒙。
 
富含必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油可以减轻关节疼痛。
 
富含钙的食物、熟脆的鱼、绿叶蔬菜和低脂乳制品会增加体内的钙含量。
 
中年妇女喝骨汤抗衰老
骨髓不仅具有造血功能,而且具有抗衰老作用。随着年龄的增长,骨髓产生红细胞和白细胞的功能会下降。但如果骨髓中所含的粘液能从饮食中持续摄取,骨髓产生细胞的功能就可以得到加强,从而达到延缓衰老的目的。
 
最简单的方法是将动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等煮沸,将骨头按一根骨头与五份水的比例,在温和的火中粉碎煮沸1至2小时,使含有谷蛋白和胶原蛋白的髓质尽可能溶解。用骨髓液略滤汤,加蔬菜,定期食用,可以在一定程度上减缓衰老过程。
 

关键词:饮食(3)更年期(1)

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