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老年人怎样吃喝才能延年益寿!

时间:2019-11-14 16:31 作者:沁园饮食网 点击: 174次

老年人,吃喝01
 
1:良好的饮食习惯,每天3-5餐。定期定量进食。有适量的食物。但是,如果你饿了或饱了,你应该在每顿饭七八点饱。不要狼吞虎咽或暴饮暴食。不挑剔,不偏袒,都是少盐、少糖、少脂肪、多清淡的食物。
2:膳食热能不高,有足够的优质蛋白质,较少的动物脂肪,以及丰富的无机盐和微量元素(包括维生素)来满足人体的需要。营养素是合理的,因为它们能平衡饮食。老年人的饮食结构特点是:大量的牛奶、适量的家禽、鱼类、瘦肉、少量的鸡蛋、肝脏等。
3:食物搭配合理。老年人的饮食应该精心准备和烹调。各种食物都是粗细搭配,荤素搭配。这种饮食很软,容易消化吸收。
4:多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,以及健康的抗氧化成分,可以延缓人体衰老,保证每天吃1斤蔬菜,必须食用真菌和绿叶蔬菜。由于水果含糖量太高,建议每天200克就足够了,相当于一个中等大小的苹果。
5:味道应该很淡。有些老年人很重,但不知道吃太多盐会增加心脏和肾脏的负担,容易引起血压升高。为了保持健康,老年人每天应摄入6至8克盐。
 

关键词:老年人(4)吃喝(1)

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