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夏季中老年养生推荐!

时间:2019-11-14 16:42 作者:沁园饮食网 点击: 160次

随着夏季的到来,气温也逐渐升高。此时,人体的胃肠和生理功能不断受到高温的刺激,很容易出现食欲不振和消化不良。老年人身体比较虚弱,一定要注意中老年人夏季的养生工作,注意生活和饮食,使身体越来越健康,轻松度过炎热的夏季。
第一:少吃肉
在许多老年人的饮食中,有更多的肉或脂肪,这对他们的健康不利。这不仅会导致体内营养失调和代谢紊乱,而且更容易患高血压或高脂血症,并引发严重的心脑血管疾病。
夏天很热。吃肉容易着火。因此,老年人夏季应多吃健脾保健食品,常见的有苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等。而且我们应该尽量少吃那些不易消化、太油腻或辛辣的成分,否则容易损伤脾胃功能。
第二:少吃甜食
许多老年人在夏天会吃更多的甜食,如一些冰淇淋或热饮料。甜食含有大量的糖,这会导致更多的卡路里,从而延长寿命。如果中老年人吃太多的甜食,容易烧伤,还会影响脾胃功能,最后出现食欲不振和消化不良。
另外,如果老年人吃太多的甜食,糖分不能被我们的身体完全吸收,所以会储存在我们的体内,导致肥胖。血脂的升高会导致心肺功能下降,对我们的生活和健康造成危害。
第三:少喝冷饮
中老年人脾胃消化吸收能力逐渐下降。由于夏季炎热,脾胃功能会下降。如果多吃生冷食物或冷饮,对脾胃的损伤是非常大的。冷饮虽能有效解暑,但对消化道粘膜产生极不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,而且还会出现痉挛和胃痛。中老年人应少喝冷饮或生冷食品,不宜喝太多茶。
 
夏季中老年养生01
 
第四:注意卫生
中老年人夏季应多吃新鲜水果、瓜类等具有清热作用的食材。因为这些水果含有大量维生素和微量元素,能有效调节身体平衡,老年人应多吃西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等。
不过,新鲜水果在食用前一定要清洗干净,这样才能有效防止夏季各种肠道传染病的发生。而生食和熟食要区别对待,不能混在一起,同时要注意消毒。每天还可以吃一些大蒜或醋,这样既能有效杀灭细菌和毒药,又能有效增加食欲。而且细菌在夏天长得很快,所以最好不要在晚上吃东西。现在最好吃了。
第五:及时补充水和盐
夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。
第六:坚持锻炼
老年人应该每天至少锻炼半小时或一小时。主要目的是移动身体,使我们的身体保持各种肌肉的活力,最终达到放松经络和促进血液循环的目的。
第七:少喝酒不抽烟
一定年龄后,身体的许多器官功能开始不同程度下降。所以,在这个时候,吸烟和饮酒对人体的危害更大这就是为什么有些人年轻时可以喝很多白葡萄酒,但到了老年,喝一点就会感到头晕。当你老了,你的肺会衰退。如果此时吸烟,很容易引起呼吸道疾病,恢复起来也比较困难。建议中老年人注意养生,少喝少烟,使身体更健康。
 

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